Jak předcházet nachlazení a chřipce [7 tipů]

Kašel | Nachlazení | Chřipka

Hlavní postava Boris z komedie Woodyho Allena z roku 2009 „Užívej si, co to jde“ vždy věděla, jak předcházet nachlazení. Boris má jednoduché řešení: zazpívej si dvakrát „Happy Birthday“ při každém mytí rukou a dbej na to, aby byly ruce důkladně čisté a bez bakterií!

Postava Borise, kterého hraje Larry David, se jeví směšně a za své podivné návyky při mytí rukou bývala terčem posměchu. To ale platilo v roce 2009. V dnešní době, tj. v našem postpandemickém světě roku 2022, už víme, že se vlastně není čemu smát.

Mytí rukou po dobu 20 sekund (přesně tak dlouho trvá dvakrát zazpívat Happy Birthday) je ve skutečnosti hlavním klíčem k prevenci nachlazení, chřipky a dalších virových infekcí. Existují ale i další možnosti pro prevenci nachlazení? Jsou pravdivé zvěsti, že zinek pomáhá předcházet nachlazení?

Původcem nachlazení bývají viry, a není jich málo! Existuje řada preventivních opatření pro snížení rizika nachlazení, vždy je ale důležité mít na paměti, že uvedené tipy nezaručují 100% ochranu proti těmto virům. Proto je možné, že se nachladíte, i když budete dodržovat všechna doporučení uvedená v tomto článku. To je smutná realita. Viry způsobující nachlazení jsou sofistikované mikroorganismy, které často dokážou překonat řadu bariér a obranných mechanismů. Chceme-li však co nejvíce snížit riziko nachlazení, musíme zkoušet všechny dostupné možnosti.

Klíčovým předpokladem pro prevenci nachlazení je porozumění mechanismům, jak k nákaze dochází. Viry způsobující nachlazení se šíří kapénkami, které vdechujeme ze vzduchu nebo s nimiž se dostaneme do kontaktu na povrchu běžných předmětů, jako jsou kliky nebo vypínače světel.

Chcete-li se vyhnout nachlazení, dodržujte následující pokyny:

• Pravidelně si myjte ruce mýdlem a vodou (po dobu 20 sekund, jako Larry David!), nebo používejte dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu.
• Vyhýbejte se blízkým kontaktům s nemocnými.
• Nesdílejte šálky, sklenice a talíře s lidmi, kteří mohou být nemocní.
• Nedotýkejte se očí, nosu a úst, dokud si neumyjete ruce.

Výzkumy ukazují, že výše uvedené pokyny a doporučení představují nejdůležitější kroky, které je třeba dodržovat, pokud chcete snížit pravděpodobnost nachlazení. Existují ale i další možnosti, které pomohou vašemu imunitnímu systému v boji proti nachlazení.

Na nachlazení neexistuje žádný lék. Technicky vzato, jakmile se nachladíte, nemůžete už udělat nic, abyste nachlazení zastavili. Existuje však řada možností, jak podpořit imunitní systém v boji s virovou nákazou. K těm nejdůležitějším patří samozřejmě: odpočinek, příjem velkého množství tekutin pro udržení hydratace a zdravá strava.

Kromě toho vám pomůže i několik dalších věcí:

Několik studií prokázalo, že chronický stres zvyšuje riziko vzniku nachlazení. Důvodem je, že stres zasahuje do imunitního systému a může vyvolat velké množství zánětlivých reakcí v těle. Chcete-li podpořit imunitní systém v boji proti nachlazení, snažte se co nejvíce vyhýbat stresovým situacím a najděte způsoby, jak se uvolnit a relaxovat.

Několik studií prokázalo, že spánková deprivace (ať už kvůli nedostatečné době spánku nebo z důvodu jeho přerušování) zvyšuje pravděpodobnost nákazy. To platí i pro nachlazení.

Méně než 6 hodin spánku po dobu 7 dní může významně zvýšit riziko nachlazení, proto dbejte na to, abyste spali pravidelně 7–8 hodin každou noc.

Bylo zjištěno, že užívání probiotik ze skupiny laktobacilů může zabránit nachlazení. Důkazy však zatím nejsou zcela průkazné. V další studii bylo zjištěno, že užívání probiotik vede ke snížení výskytu infekcí horních cest dýchacích, včetně nachlazení, o 24 %.

Bylo zjištěno, že česnek a použití kloktadel mohou být přínosné v prevenci nachlazení. Některé studie naznačují, že imunitu v boji proti nachlazení může posílit také třapatka (Echinacea), pro potvrzení tohoto předpokladu jsou však zapotřebí další výzkumy.

Stručně řečeno, mohl by.

Užívání doplňků stravy s obsahem zinku v zimních měsících v několika studiích snížilo výskyt nachlazení. Některé výzkumy naznačují, že užívání alespoň 75 mg denně může snížit počet dní, po které jste nemocní nachlazením.

Užívání příliš velkého množství zinku však může způsobit žaludeční nevolnost, v tomto ohledu je proto nezbytný další výzkum. Lze předpokládat, že adekvátní hladina zinku je užitečným prostředkem pro činnost imunitního systému v boji proti nachlazení.

Představa, že užívání vitaminu C pomáhá předcházet nachlazení, je bohužel mýtus. Dobrou zprávou však je, že pravidelné užívání vitaminu C v době před nachlazením může zkrátit dobu, po kterou jste nemocní.

V rámci rozsáhlého přehledu z databáze Cochrane Library bylo zjištěno, že užívání alespoň 200 mg vitaminu C denně zkrátilo dobu nemoci až o 12 % u dospělých a až o 18 % u dětí. To znamená, že nachlazení, které by bez užívání vitaminu C trvalo 10 dní, by u dospělých skončilo za 8,8 dne a u dětí za 8,2 dne.

Autoři tohoto přehledu však nenašli žádné důkazy, že by užívání vitaminu C bránilo vzniku nachlazení. Nenašli ani žádné důkazy, že by vitamin C pomohl překonat nachlazení rychleji, pokud jej začnete užívat až poté, co onemocníte.

Stále více výzkumů poukazuje na význam vitaminu D v prevenci nachlazení a chřipky. I když není zaručeno, že vás vitamin D ochrání před nachlazením a chřipkou, dostatečné množství vitaminu D je klíčovým předpokladem pro udržení normální funkce imunitního systému.

Užívání doplňků stravy s obsahem vitaminu D v zimních měsících a dostatek slunečního záření v průběhu celého roku jsou vhodná opatření, jak si udržet dostatečnou hladinu vitaminu D.

Postava neurotika zahraná Larry Davidem ve filmu Woodyho Allena vtipkuje: „Jestli musím sníst devět porcí ovoce a zeleniny denně k tomu, abych žil, nevím, jestli vůbec chci žít.“ A následuje popis, jak moc nenávidí ovoce a zeleninu: „A k tomu ještě omega 3 mastné kyseliny a běžecký pás“.

Bohužel pro něj, ty nejnudnější a nejznámější tipy spojené se zdravým životním stylem jsou skutečně to nejlepší, jak si udržet aktivní a silný imunitní systém.

Zde uvádíme některé z nich:

• Jezte zdravou stravu, tj. stravu s dostatkem ovoce a zeleniny, vyváženým množstvím bílkovin z netučných zdrojů, celozrnných výrobků a mléčných produktů. Zdravá strava omezuje nasycené tuky, cholesterol, sůl a přidané cukry.
• Udržujte fyzicky aktivní život
• Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
• Dbejte na dostatek spánku
• Přestaňte kouřit nebo raději vůbec nezačínejte
• Nepijte alkohol vůbec nebo jen střídmě
• Vyhýbejte se stresu a najděte si způsob, jak se uklidnit a relaxovat