Nachladnutie a chrípka

Ako predchádzať nachladnutiu a chrípke [7 tipov]

Kašeľ│Nachladnutie│Chrípka

Hlavná postava z komédie Woodyho Allena z roku 2009 „Užívaj si, ako sa len dá“, Boris, vždy vedela, ako predchádzať nachladnutia. Boris má jednoduché riešenie: zaspievaj si dvakrát „Happy Birthday“ pri každom umývaní rúk a dbaj na to, aby boli ruky dôkladne čisté a bez baktérií!

Postava Borisa, ktorého hrá Larry David, sa javí smiešne a za svoje podivné návyky pri umývaní rúk bývala terčom posmechu. To však platilo v roku 2009. Dnes, t. j. v našom postpandemickom svete roku 2022, už vieme, že sa vlastne nie je čomu smiať.

Umývanie rúk počas 20 sekúnd (presne tak dlho trvá dvakrát zaspievať Happy Birthday) je v skutočnosti hlavným kľúčom k prevencii nachladnutia, chrípky a ďalších vírusových infekcií. Existujú však aj ďalšie možnosti pre prevenciu nachladnutia? Sú pravdivé zvesti, že zinok pomáha predchádzať nachladnutiu?

Ak chcete zistiť viac, prečítajte si tento článok.

Hlavné rady, ako sa vyhnúť nachladnutiu

Pôvodcom nachladnutia bývajú vírusy, a nie je ich málo! Existuje viacero preventívnych opatrení pre zníženie rizika nachladnutia, vždy je však dôležité mať na pamäti, že uvedené tipy nezaručujú 100 % ochranu proti týmto vírusom. Preto je možné, že sa nachladíte, aj keď budete dodržiavať všetky odporúčania uvedené v tomto článku. To je smutná realita. Vírusy spôsobujúce nachladnutie  sú sofistikované mikroorganizmy, ktoré často dokážu prekonať viacero bariér a obranných mechanizmov.

Ak však chceme čo najviac znížiť riziko nachladnutia, musíme skúšať všetky dostupné možnosti.

Kľúčovým predpokladom pre prevenciu nachladnutia je porozumieť mechanizmom, ako k nákaze dochádza. Vírusy spôsobujúce nachladnutie sa šíria kvapôčkami, ktoré vdychujeme zo vzduchu alebo s ktorými sa dostaneme do kontaktu na povrchu bežných predmetov, ako sú kľučky alebo vypínače svetiel.

Ak sa chcete vyhnúť nachladnutiu, dodržujte nasledujúce pokyny:

  • Pravidelne si umývajte ruky mydlom a vodou (počas 20 sekúnd, ako Larry David!) alebo používajte dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu.
  • Vyhýbajte sa blízkym kontaktom s chorými.
  • Nepoužívajte šálky, poháre a taniere spolu s ľuďmi, ktorí môžu byť chorí. 

Dodržujte aj nasledujúce opatrenia:

  • Nedotýkajte sa očí, nosa a úst, pokým si neumyjete ruky.

Výskumy ukazujú, že vyššie uvedené pokyny a odporúčania predstavujú najdôležitejšie kroky, ktoré treba dodržiavať, ak chcete znížiť pravdepodobnosť nachladnutia. Existujú však aj ďalšie možnosti, ktoré pomôžu vášmu imunitnému systému v boji proti nachladnutiu.

Ako zastaviť nachladnutie, skôr než sa naplno rozbehne?

Na nachladnutie neexistuje žiadny liek. Technicky vzaté, keď už sa nachladíte, nemôžete urobiť nič, aby ste nachladnutie zastavili. Existuje však viacero možností, ako podporiť imunitný systém v boji s vírusovou nákazou. K tým najdôležitejším patria, samozrejme, odpočinok, príjem veľkého množstva tekutín na udržanie hydratácie a zdravá strava.

Okrem toho vám pomôže aj niekoľko ďalších vecí:

Žiadny stres

Niekoľko štúdií preukázalo, že chronický stres zvyšuje riziko vzniku nachladnutia. Dôvodom je, že stres zasahuje do imunitného systému a môže vyvolať veľké množstvo zápalových reakcií v tele. Ak chcete podporiť imunitný systém v boji proti nachladnutiu, snažte sa čo najviac vyhýbať stresovým situáciám a nájdite spôsoby, ako sa uvoľniť a relaxovať.

Dostatok spánku

Niekoľko štúdií preukázalo, že spánková deprivácia (či už pre nedostatočný spánok, alebo z dôvodu jeho prerušovania) zvyšuje pravdepodobnosť nákazy. To platí aj pre nachladnutie.

Menej než 6 hodín spánku počas 7 dní môže významne zvýšiť riziko nachladnutia, preto dbajte na to, aby ste spali pravidelne 7 – 8 hodín každú noc.

Užívanie probiotík

Zistilo sa, že užívanie probiotík zo skupiny laktobacilov môže zabrániť nachladnutiu. Dôkazy však zatiaľ nie sú úplne preukazné. V ďalšej štúdii sa zistilo, že užívanie probiotík vedie k zníženiu výskytu infekcií horných ciest dýchacích vrátane nachladnutia o 24 %.

Cesnakové doplnky, kloktadlá a echinacea

Bolo zistené, že cesnak a použitie kloktadiel môžu byť prínosné v prevencii nachladnutia. Niektoré štúdie naznačujú, že imunitu v boji proti nachladnutiu môže posilniť aj echinacea, na potvrdenie tohto predpokladu sú však potrebné ďalšie výskumy.

Pomáha zinok v prevencii nachladnutia?

Stručne povedané, mohol by.

Užívanie výživových doplnkov s obsahom zinku v zimných mesiacoch v niekoľkých štúdiách znížilo výskyt nachladnutia. Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie aspoň 75 mg denne môže znížiť počet dní, počas ktorých ste chorí nachladnutím.

Užívanie príliš veľkého množstva zinku však môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, v tomto smere je preto nutný ďalší výskum. Je teda možné predpokladať, že adekvátna hladina zinku je užitočným prostriedkom pre činnosť imunitného systému v boji proti nachladnutiu.

Pomáha pri nachladnutí vitamín C?

Predstava, že užívanie vitamínu C pomáha predchádzať nachladnutiu, je, bohužiaľ, mýtus. Dobrou správou však je, že pravidelné užívanie vitamínu C v čase pred nachladnutím môže skrátiť čas, ako dlho ste chorí.

V rámci rozsiahleho prehľadu z databázy Cochrane Library sa zistilo, že užívanie aspoň 200 mg vitamínu C denne skrátilo trvanie choroby až o 12 % u dospelých a až o 18 % u detí. To znamená, že nachladnutie, ktoré by bez užívania vitamínu C trvalo 10 dní, by u dospelých skončilo za 8,8 dňa a u detí za 8,2 dňa.

Autori tohto prehľadu však nenašli žiadne dôkazy, že by užívanie vitamínu C bránilo vzniku nachladnutia. Nenašli ani žiadne dôkazy, že by vitamín C pomohol prekonať nachladnutie rýchlejšie, ak ho začnete užívať až po tom, čo ochoriete.

Chráni vitamín D pred nachladnutím?

Stále viac výskumov poukazuje na význam vitamínu D v prevencii nachladnutia a chrípky. I keď nie je zaručené, že vás vitamín D ochráni pred nachladnutím a chrípkou, dostatočné množstvo vitamínu D je kľúčovým predpokladom pre udržanie správnej funkcie imunitného systému.

Užívanie výživových doplnkov s obsahom vitamínu D v zimných mesiacoch a dostatok slnečného žiarenia v priebehu celého roka sú vhodné opatrenia, ako si udržať dostatočnú hladinu vitamínu D.

Ako posilniť imunitný systém ako celok?

Postava neurotika, ktorú zahral Larry David vo filme Woodyho Allena, vtipkuje: „Ak musím zjesť deväť porcií ovocia a zeleniny denne na to, aby som žil, neviem, či vôbec chcem žiť.“ A nasleduje opis, ako veľmi nenávidí ovocie a zeleninu: „A k tomu ešte omega-3 mastné kyseliny a bežecký pás.“

Bohužiaľ preňho, tie najnudnejšie a najznámejšie tipy spojené so zdravým životným štýlom sú skutočne to najlepšie, ako si udržať aktívny a silný imunitný systém.

Tu uvádzame niektoré z nich:

  • Jedzte zdravú stravu, t. j. stravu s dostatkom ovocia a zeleniny, vyváženým množstvom bielkovín z netučných zdrojov, celozrnných výrobkov a mliečnych produktov. Zdravá strava obmedzuje nasýtené tuky, cholesterol, soľ a pridané cukry.
  • Udržujte fyzicky aktívny život
  • Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
  • Dbajte na dostatok spánku
  • Prestaňte fajčiť alebo radšej vôbec nezačínajte
  • Nepite alkohol vôbec alebo len striedmo
  • Vyhýbajte sa stresu a nájdite si spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať

Najčastejšie otázky

  • Nachladnutie sa začína inkubačným časom, po ktorom nasleduje nástup príznakov, remisia a nakoniec zotavenie. Príznaky obvykle vrcholia medzi 4. a 7. dňom po nákaze. Ak chcete zistiť ďalšie informácie o 4 fázach nachladnutia, prečítajte si náš článok tu.

  • Nachladnutie obvykle trvá 7 až 10 dní. A keďže na nachladnutie neexistuje žiadny liek, to najlepšie, čo môžete urobiť, je počkať, kým choroba prejde. Existujú však určité možnosti, ako zmierniť príznaky. Ak chcete zistiť, o aké možnosti ide, prečítajte si náš článok „Ako rozpoznať a liečiť príznaky nachladnutia a chrípky.”

  • Na nachladnutie neexistuje žiadny liek, to znamená, že aj napriek pretrvávajúcim mýtom sa z nachladnutia nie je možné vypotiť. Existujú však rôzne možnosti, ako zmierniť príznaky. Ak sa chcete o nich dozvedieť viac, prečítajte si naše články „Ako sa zbaviť zahlienenia” a „Aký máte kašeľ? Ako liečiť rôzne typy kašľa

Nachladnutie a chrípka

TIP

NA ZÁVER

Ak vás bolí hrdlo, je vhodné konzumovať mäkké jedlá, ktoré hrdlo nedráždia. Konzumácia stravy bohatej na ovocie a zeleninu môže posilniť vašu imunitu. Pitie chutných teplých nápojov môže zmierniť bolesť v hrdle a kašeľ. Ak máte záujem o ďalšie tipy a odporúčania, čo je vhodné jesť a piť pri nachladnutí, prečítajte si naše články „Bolesť v hrdle a kašeľ: Čo to znamená?“ a „Kašeľ na verejnosti: Ako bojovať proti kašľu.”